Hány lápést tegyünk meg naponta?
Nagyon sok ember használ lépésszámlálót, – talán Te is – (mobil appot, okosórát), mérni tudja a napi megtett lépésszámot. De mi a megfelelő lépésszam az egészség megörzése érdekében?
Te mit gondolsz, hány lépést kell megtenni naponta?
Az, hogy pontosan hányat kell lépni egy nap, függ az életkortól, az edzettségtől és az egészségügyi állapottól. Annyi biztos, hogy érdemes minél gyakrabban minél nagyobbakat sétálni.
Viszonyításul, a 10 000 lépés nagyjából 8 km-nek felel meg. A Világ Egészségügyi Szervezet (WHO) az egészség megőrzésére egy egészséges felnőtt ember számára napi 7-8 000 lépést ajánl.
Hogyan változik a javasolt lépésszám?
- Gyerekeknek: A minimum napi 6000 lépés, de ez jelentősen több lehet, ha aktívan sportolnak.
- Felnőtteknek: A 7000 lépés jó cél lehet, de ha fogyni próbálunk vagy rendszeresen edzünk, a 12 000 lépés ajánlott lehet.
- Időseknek (65+): A lépésszámnak 3000-től 10 000-ig terjedhet az aktivitási szinttől és az egészségi állapottól függően.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint napi 7-8 ezer lépés már elegendő az egészség megőrzéséhez és az állóképesség javításához. A korábbi 10 000 lépéses ajánlás eredetileg egy japán reklámszlogen volt, a modern kutatások pedig kimutatták, hogy már a kisebb lépésszámok is jelentős egészségügyi előnyökkel járnak.
Miért nem 10 000 a hivatalos cél?
Eredet: A 10 000 lépés eredetileg egy 1964-es japán lépésszámláló reklámszlogenéből származik, és üzleti, nem pedig tudományos alapokon nyugodott.
Modern kutatások: Friss tanulmányok kimutatták, hogy a 7 000 lépés is elegendő a számos betegség megelőzéséhez és az agyműködés javításához.
Minden extra lépés számít
Minden 500 lépés növekedéssel tovább csökkenhet az érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata.
Mit tegyek?
- Mozogj többet, mint eddig: Ha még nem éred el a 7 000 lépést, célozd meg ezt a mennyiséget.
- Fokozatosan növelj: Minden további 500 lépés hozzáadott értéket képvisel az egészséged szempontjából.
Ne aggódj, ha nem pont 7 000 lépést teszel meg naponta, lényeg a rendszeres és mérsékelt intenzitású mozgás, nem a kerek számok üldözése.