Csípőfájdalomtól szenvedsz?
6 gyakorlat, amelyek segítenek a csípőfájdalom enyhítésében
A csípőfájdalom jelentősen befolyásolhatja a mindennapi mozgást: nehézzé válhat a járás, az ülésből felállás vagy akár az alvás is. A panaszok hátterében gyakran izomfeszülés, ízületi beszűkülés, egyoldalú terhelés vagy mozgáshiány áll. A célzott, kíméletes gyakorlatok segítenek tehermentesíteni az ízületet, javítják a mozgástartományt és támogatják a regenerációt.
Terápiás és gyógytorna megközelítésben a csípőt mindig a környező területekkel együtt kezeljük. A törzs, a comb és a farizmok együttműködése adja meg azt a stabil alapot, amely csökkenti a fájdalmat. A lassú, tudatos mozgás, a nyugodt légzés és az, hogy biztonságban érzed magad a gyakorlatok közben, segít oldani a mélyebb feszültségeket is. Így a tested nem védekezik, hanem megnyílik a javulás felé.
Mohácsi busójárás ezüst érme magyarerme.hu
1 Térdhúzás mellkashoz hanyatt fekve
Feküdj hanyatt, egyik térded lassan húzd a mellkasod felé, majd engedd vissza. Ez a gyakorlat finoman mobilizálja a csípőízületet és csökkenti a merevséget, különösen hosszabb ülés után.
2 Csípőkörzés hanyatt fekve
Hanyatt fekve, behajlított térddel rajzolj lassú köröket a comboddal. A mozgás segíti az ízületi kenést és oldja a csípő körüli izomfeszülést. A folyamatos, lágy körzés megnyugtató hatású.
3 Farizom nyújtás ülve
Ülő helyzetben tedd az egyik bokád a másik térdedre, majd enyhén dőlj előre. Ez a gyakorlat csökkenti a farizmok feszességét, amelyek gyakran hozzájárulnak a csípőfájdalomhoz.
HUNOR Űrhajós extra érme forgalmi sor, magyarerme.hu
4 Oldalfekvésben csípőemelés
Feküdj az oldaladra, az alsó láb hajlítva, a felső nyújtva. Emeld lassan a felső lábad. Ez erősíti a csípő stabilizáló izmait, ami hosszú távon tehermentesíti az ízületet.
5 Híd gyakorlat
Hanyatt fekve, talpak a talajon, emeld meg lassan a medencéd, majd engedd vissza. Ez aktiválja a farizmokat és javítja a csípő körüli izomegyensúlyt. A kontrollált mozgás növeli a biztonságérzetet a testedben.
6 Csípő körüli lazítás labdával
Ülve vagy falnál állva egy puha labdával finoman masszírozd a csípő körüli izmokat. Ez javítja a keringést, csökkenti a feszülést, és kellemes, megkönnyebbült érzetet ad.
Ezeket a gyakorlatokat naponta vagy hetente többször érdemes végezni, a fájdalomhatáron belül. A rendszeres, tudatos mozgás nemcsak a csípőd állapotát javítja, hanem segít abban is, hogy magabiztosabban és nyugodtabban mozogj a mindennapokban.
💎irta: Nyitrai József 2026.01.20.
💎 impulz.hu
Térdfájdalomtól szenvedsz? 6 gyakorlat, ami segíthet!
Hátfájástól szenvedsz? 6 gyakorlat, amelyek segítenek
Láb fájdalomtól szenvedsz? 6 gyakorlat, amelyek segítenek
Egyenlő társ vagy egy kapcsolatban, vagy félelemben élsz, ahol elfakult a saját egyéniséged?
Do you suffer from hip pain?
Here are 6 exercises to get rid of it
Hip pain can significantly affect everyday movement: walking, standing up from a chair, or even sleeping can become difficult. The underlying causes often include muscle tension, joint stiffness, uneven load, or lack of movement. Targeted, gentle exercises help relieve stress on the joint, improve range of motion, and support recovery.
From a therapeutic and physiotherapy perspective, the hip is always treated together with the surrounding areas. The coordination of the trunk, thigh, and gluteal muscles provides a stable foundation that reduces pain. Slow, mindful movement, calm breathing, and feeling safe during exercises also help release deeper tension. This way, your body doesn’t defend itself, it opens up to improvement.
200 forintos forgalmi érmek emlékváltozatai magyarerme,hu
1 Knee-to-chest stretch (lying on your back)
Lie on your back and slowly pull one knee toward your chest, then lower it back down. This exercise gently mobilizes the hip joint and reduces stiffness, especially after long periods of sitting.
2 Hip circles (lying on your back)
While lying on your back with bent knees, draw slow circles with your leg. This movement helps lubricate the joint and release muscle tension around the hip. Continuous, gentle circles have a calming effect.
3 Seated glute stretch
While sitting, place one ankle over the opposite knee and lean forward slightly. This exercise reduces tightness in the gluteal muscles, which often contribute to hip pain.
Hazai Megyék, Vármegyék érme sor, magyarerme.hu
4 Side-lying hip raises
Lie on your side with the lower leg bent and the upper leg extended. Slowly lift the top leg. This strengthens the hip stabilizing muscles, which relieves stress on the joint in the long term.
5 Bridge exercise
Lie on your back with your feet on the floor and slowly lift your pelvis, then lower it back down. This activates the glutes and improves muscle balance around the hip. Controlled movement increases your sense of safety in your body.
6 Hip release with a ball
While sitting or standing against a wall, gently massage the muscles around your hip with a soft ball. This improves circulation, reduces tension, and gives a pleasant feeling of relief.
You can find the English version of the article below the Hungarian text!
Suffering from knee pain? 6 exercises that can help!
Do You Suffer from Foot Pain?
Are you an equal partner in a relationship, or do you live in fear, where your own personality has faded?
💎 Written by: József Nyitrai, 01.20.2026
💎 impulz.hu