Hátfájástól szenvedsz?
6 gyakorlat, amelyek segítenek a hátfájdalom enyhítésében
A hátfájás az egyik leggyakoribb mozgásszervi probléma, amely minden korosztályt érinthet. Hosszú ülés, helytelen testtartás, izomegyensúly-zavar vagy korábbi sérülések mind hozzájárulhatnak a kellemetlen érzés kialakulásához. A megfelelően megválasztott, kíméletes mozgás segíthet csökkenteni a fájdalmat, javítani a gerinc mobilitását, valamint erősíteni a hát és a törzs izmait.
A gyógytorna és terápiás szemlélet szerint a hát soha nem izoláltan dolgozik: a has, a csípő és a vállöv izmai együttműködnek a stabilitás és a mozgás fenntartásában. A lassú, tudatos mozdulatok és a nyugodt légzés biztonságérzetet adnak a testnek, lehetővé téve, hogy a feszültségek oldódjanak, és a mozgás gördülékenyebb legyen.
100 forintos emlékérmek, érme szett, magyarerme.hu
1 Macska – tehén gyakorlat
Térdelj négykézláb, a hátad legyen egyenes. Lassan íveld a hátad felfelé, majd ereszd le, miközben a medencédet és a válladat finoman mozgatod. Ez javítja a gerinc mozgékonyságát és oldja a feszültséget.
2 Törzsdöntés ülve
Ülj egyenes háttal egy széken, lassan dőlj előre, amíg kellemes húzódást érzel a hátadban, majd térj vissza. Ez a gyakorlat nyújtja a gerincet és a hátizmokat, miközben megtanít figyelni a tested jelzéseire.
3 Híd gyakorlat
Feküdj hanyatt, talpak a talajon, térdek hajlítva. Emeld meg a medencéd lassan, tartsd meg néhány másodpercig, majd engedd vissza. Erősíti a hát alsó részét és a farizmokat, amelyek kulcsszerepet játszanak a gerinc stabilitásában.
EU Elnökség érme szett – magyarerme.hu
4 Törzsfeszítés oldalfekvésben
Feküdj az oldaladra, alsó lábad enyhén hajlítva, felső lábad nyújtva. Emeld a felső karodat és lábadat lassan, majd engedd vissza. Ez fejleszti a törzs oldalizmait, stabilizálja a gerincet és tehermentesíti a hátat.
5 Lábemelés hason fekve
Feküdj hasra, emeld lassan az egyik lábad és ellenoldali karodat pár centiméterrel a talaj fölé, majd engedd vissza. Ez a gyakorlat erősíti a hát és a törzs izmait, és támogatja a helyes testtartást.
6 Hát körüli lazítás labdával
Ülve vagy állva egy puha labdával finoman masszírozd a hát izmait, de soha ne az ízületeket. Ez fokozza a keringést, csökkenti a feszültséget, és kellemes megkönnyebbülést nyújt, ami támogatja a gyógyulást.
Ezeket a gyakorlatokat naponta vagy hetente többször érdemes végezni, a fájdalomhatáron belül. A rendszeres, tudatos mozgás nemcsak a hátad állapotát javítja, hanem segít abban is, hogy magabiztosabban és nyugodtabban mozogj a mindennapokban.
💎irta: Nyitrai József 2026.01.20.
💎 impulz.hu
Térdfájdalomtól szenvedsz? 6 gyakorlat, ami segíthet!
Láb fájdalomtól szenvedsz? 6 gyakorlat, amelyek segítenek
Csípőfájdalomtól szenvedsz? 6 gyakorlat, amelyek segítenek
Egyenlő társ vagy egy kapcsolatban, vagy félelemben élsz, ahol elfakult a saját egyéniséged?
Do you suffer from back pain?
6 exercises to help relieve back pain
Back pain is one of the most common musculoskeletal problems and can affect people of all ages. Prolonged sitting, poor posture, muscle imbalances, or previous injuries can all contribute to discomfort. Properly chosen, gentle movements can help reduce pain, improve spinal mobility, and strengthen the muscles of the back and core.
From a physiotherapy and therapeutic perspective, the back never works in isolation: the muscles of the abdomen, hips, and shoulder girdle all cooperate to maintain stability and movement. Slow, mindful movements and calm breathing provide a sense of safety for the body, allowing tension to release and movement to become smoother.
5 forintos forgalmi érme emlékváltozatai magyarerme.hu
1 Cat-Cow Stretch
Kneel on all fours with a straight back. Slowly arch your spine upwards, then lower it down while gently moving your pelvis and shoulders. This improves spinal mobility and relieves tension.
2 Seated Forward Bend
Sit upright on a chair and slowly lean forward until you feel a comfortable stretch in your back, then return to the starting position. This exercise stretches the spine and back muscles while teaching you to pay attention to your body’s signals.
3 Bridge Exercise
Lie on your back with your feet flat on the floor and knees bent. Slowly lift your pelvis, hold for a few seconds, then lower it back down. This strengthens the lower back and gluteal muscles, which play a key role in spinal stability.
Mária aranyforintja – magyarerme.hu
4 Side-Lying Trunk Stretch
Lie on your side with your lower leg slightly bent and upper leg extended. Slowly lift your top arm and leg, then lower them back down. This develops the side muscles of the trunk, stabilizes the spine, and relieves the back.
5 Prone Leg Raises
Lie on your stomach and slowly lift one leg and the opposite arm a few centimeters off the floor, then lower them back down. This exercise strengthens the back and core muscles and supports proper posture.
6 Back Release with a Ball
While sitting or standing, gently massage the muscles of your back with a soft ball, avoiding the joints. This improves circulation, reduces tension, and provides a pleasant sense of relief that supports recovery.
These exercises should be done daily or several times per week, within your pain threshold. Regular, mindful movement not only improves the condition of your back but also helps you move with more confidence and ease in daily life.
💎 Written by: József Nyitrai, 01.20.2026
💎 impulz.hu